Почему у пожилых людей кости становятся более хрупкими?

Опубликовано: 16/08/2024 · Обновлено: 27/06/2025

Кость — это живой орган, который постоянно обновляется на протяжении всей жизни. Старая костная ткань постепенно разрушается и заменяется новой. У здорового человека баланс этих процессов обеспечивает сохранение прочности и плотности костей, ведь формируется больше новой ткани, чем разрушается старая.

В структуре костей присутствует коллаген — белок, обеспечивающий их упругость, а также минеральные соединения, главным образом кальций и фосфор, придающие костям твердость и устойчивость. Для поддержания крепких костей организму необходим должный уровень кальция, а также гормонов, таких как эстроген у женщин и тестостерон у мужчин, которые влияют на обменные процессы в костной ткани.

С наступлением зрелого возраста — приблизительно после 40-50 лет — в костях постепенно начинаются возрастные изменения. Основное вещество кости теряет влагу, что снижает ее гибкость; компактный слой становится тоньше, расширяются костномозговые каналы, а количество костных балок в губчатом веществе уменьшается, при этом оставшиеся структуры становятся более ломкими. Это состояние известно под названием остеопороз, при котором общая прочность костей значительно снижается, особенно у пожилых людей. Примечательно, что у тех, кто ведёт активный образ жизни и занимается физическими упражнениями, процессы старения костей протекают менее выраженно. Напротив, сидячий образ жизни и хронические заболевания ускоряют разрушение костной ткани.

Остеопороз — распространённое заболевание среди людей пожилого возраста, которое значительно повышает риск переломов даже при незначительной нагрузке.

Основные факторы, способствующие развитию остеопороза:

• Ранняя менопауза, сопровождающаяся снижением уровня эстрогенов;
• Нарушения в работе эндокринной системы;
• Недостаточная масса тела;
• Длительный приём глюкокортикоидов;
• Вредные привычки, такие как курение и употребление алкоголя;
• Недостаток витамина D, необходимого для усвоения кальция.

Как предотвратить остеопороз:

• Уменьшите потребление животных белков, поваренной соли и кофе, так как они препятствуют усвоению кальция и его задержанию в костях;
• Полностью откажитесь от спиртного и курения;
• Регулярно занимайтесь физическими нагрузками — ходьба, бег, теннис и фитнес способствуют активному обновлению костной ткани;
• Обязательно включайте в рацион продукты, богатые кальцием и витамином D — это молочные продукты, зелень, рыба и яйца;
• Проводите время на свежем воздухе, чтобы организм вырабатывал витамин D под воздействием солнечных лучей.

Забавный факт: человеческие кости настолько прочны, что грамм на грамм они прочнее бетона! Кроме того, около 20% кальция нашего тела сосредоточено именно в зубах, а костная ткань способна восстанавливаться даже после значительных повреждений, если обеспечить ей правильный уход и питание.

Статья проверена экспертом, информация актуальна на Сентябрь 2026 года.

Список литературы