Почему человек вздрагивает, когда засыпает?
Сон человека состоит из нескольких этапов, которые в науке именуют фазами сна. Несмотря на то, что после трудного и напряжённого дня кажется, что вы моментально погружаетесь в сон, на самом деле этот процесс занимает некоторое время. В среднем человеку требуется около полутора часов, чтобы перейти в глубокую и продолжительную фазу сна. Именно в момент этого перехода нередко возникают характерные мышечные подёргивания — с научной точки зрения, внезапное сокращение мышц тела.
Одна из гипотез объясняет эти подёргивания как результат внутренней «борьбы» в мозге, которая происходит на границе между бодрствованием и сном. Во сне мышцы человека обычно находятся в состоянии расслабления — даже если во время ярких сновидений тело не проявляет никаких движений. Интересно, что внешние раздражители, как правило, не влияют на ход снов: эксперименты показали, что даже при спящих глазах и мигании света перед лицом, сновидения остаются непоколебимыми. Тем не менее, «барьер» между сознанием и реальностью не является абсолютно закрытым.
Гипнагогические подёргивания — вполне естественное явление, подтверждает Джеймс К. Уолш, руководитель и ведущий исследователь одного из научных центров Сент-Луиса. Это резкие непроизвольные сокращения мышц, которые сопровождают переход от бодрствования ко сну. Такие короткие «рывки» называются гипнагогическими и считаются нормой для здорового организма.
Большинство учёных сходятся во мнении, что во время расслабления организма, когда тело готовится к отдыху, нервная система может «перепутать» сигналы, вызывая кратковременные подёргивания мышц. Ключевыми факторами, провоцирующими эти явления, считаются переутомление, стресс, интенсивные физические нагрузки и излишняя нервозность. Нервная система не всегда успевает «настроиться» на состояние покоя, из-за чего в момент перехода в глубокий сон мышцы непроизвольно сокращаются. Иногда именно по этой причине человек во сне дергает ногами или чувствует «падающие» ощущения — что на уровне подсознания может сопровождаться яркими сновидениями о падениях или полётах.
Интересно, что гипнагогические подёргивания наблюдаются не только у людей — у некоторых животных подобные явления также фиксируются, что свидетельствует о глубокой эволюционной природе этого феномена.
Для того, чтобы сон был спокойным и здоровым, важно соблюдать несколько простых правил.
Во-первых, рекомендуется создать вечерний ритуал расслабления. Например, ужинать не позднее 18:00, исключить приём кофеина и отказаться от курения. Во-вторых, желательно выработать стабильный режим — ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, что помогает организму лучше адаптироваться к циклам сна и бодрствования.
Такие простые шаги помогают снизить уровень стресса и минимизируют вероятность возникновения неприятных подёргиваний во время засыпания, делая ночной отдых действительно качественным.
Статья проверена экспертом, информация актуальна на Сентябрь 2026 года.
Список литературы
Показать
- Большая книга вопросов и ответов. Почемучка / А.А. Плешаков, Н.Н. Головко. - М.: АСТ, 2023. - 256 с.
- 1000 вопросов и ответов / Е.В. Голованова. - М.: АСТ-Пресс, 2022. - 320 с.
- Как? Почему? Зачем? / А. Запесочная, Е. Биненко. - М.: Росмэн, 2023. - 144 с.
- Открой для себя! - серия детских энциклопедий. - М.: Росмэн, 2022–2024.
- Почемучка. Всё обо всём на свете - серия развивающих книг для детей. - М.: Махаон, 2023.
- Школа Почемучки / О. Узорова, Е. Нефёдова. - М.: АСТ, 2023. - 192 с.
- Удивительный мир для любознательных / К. Манн, С. Пэйдж. - М.: АСТ, 2022. - 160 с.
- Энциклопедия для детей / под ред. М.Д. Аксёновой. - М.: АВАНТА+, 2023. - Т. 1–15.
- Энциклопедия юного натуралиста / В.Г. Дорохов. - М.: Махаон, 2022. - 224 с.
- Я познаю мир - детская энциклопедическая серия. - М.: АВАНТА+, 2023.
