Что делать для похудения ляшек?
Практически каждая вторая женщина в мире мечтает о стройных, подтянутых, рельефных ножка, что б своей летящей походкой сражать на повал всех мужчин и, не стесняясь, носить короткие шортики и юбочки.
Ляшки одна из самых проблемных зон человеческого организма, куда постоянно откладывается жирок или образовывается противный целлюлит.
Особенно часто такие проблемы связаны с внутренней частью бедра, где кожа особенно нежная, а мышцы не работают даже при обычной ходьбе.
И так, «что делать, чтобы похудели ляшки?». Ответ на этот вопрос прост — правильное питание и физические нагрузки. На видимый результат уйдет не меньше двух месяцев. По этому, придется запастись терпением.
Начинаем с питания
Продукты, которые можно и необходимо употреблять в пищу:
Цельные злаки
Овощи и фрукты
Цельный белок
Пейте по 8 стаканов воды в день. Вода способствует нормализации обменных процессов, выводит из организма токсины.
Запрещенные продукты:
Жирная и соленая пища
Спиртные напитки, газированные напитки, кофе
Мучные изделия
Сладости.
Стоит отказаться от ужина после шести вечера. По началу, это будет сложно, ведь при мысли о том, что есть нельзя, как раз и начинает очень хотеться перекусить чем-то. Не стоит акцентировать на этом особого внимания. Попробуйте позитивно себя настроить и начните постепенно себе в чем-то отказывать.
Для начала можете попробовать выпить на ужин кефир с кусочком ржаного черного хлеба, поесть фруктов, овощей, натуральный сок, разведенный водой. Со временем вы привыкнете, и будет намного проще совсем отказаться от ужина.
Одно только правильное питание не поможет избавиться от жира в области ляшек, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни (работаете, весь день у компьютера и добираетесь на работу на автомобиле). Нужно стараться больше быть в движении. Длинные комплексы упражнений многих отпугивают, ведь после работы мало у кого остаются на это силы. Поэтому предложим вариант, как говорится, для ленивых.
Прежде всего, стоит сказать о ходьбе. Рекомендуется отказаться по возможности от транспорта и пройтись 20-30 минут. Быстрая ходьба помогает убрать жир с ног, а также несет огромную пользу для организма в целом. В этом случае идеальным является любой активный отдых – ходьба на лыжах зимой, вылазки за город с рюкзаком за спиной летом и т.д.
Очень полезен также и бег, причем не, только для избавления от жира в области ног, но также и для общего похудения. Вы можете посещать спортзал, но если у вас нет такой возможности, можете остановиться на утренней или вечерней пробежке.
Езда на велосипеде поможет похудеть в области бедер, укрепить мышцы, а также является очень полезной для опорно-двигательного аппарата. Не менее полезным является и катание на роликах, очень популярное в последнее время. Этот вид спорта помогает укреплять мышцы всего тела.
Огромную пользу для нашего организма несет плавание, причем неважно где, будь то бассейн, река или озеро. Вода помогает снять стресс и напряжение, подтянуть кожу, укрепить мышцы и убрать жир, в том числе и с ляшек. Для этого полезны также упражнения в воде (аквааэробика).
Упражнения для быстрого похудения ляшек
Упражнение 1
Встаньте прямо, выровняйте спинку, ноги поставьте на ширину плеч, руки на талию. Теперь перенесите вес тела на одну ногу, а вторую поднимайте до образования угла в 90 градусов и опускайте. Выполняйте упражнение 20 раз, после чего поменяйте ногу.
Упражнение 2
Встаньте широко расставив ноги, носки смотрят в стороны, руки на талии. Делаем приседания, спина при этом ровная, а попа подтянута под себя. Выполняйте 20 – 25 раз.
Упражнение 3
Остаемся в том же положении, только теперь приседания делаем стоя на носках. Выполняем 15-20 раз.
Упражнение 4
Сядьте на пол, спина ровная, ноги вытянуты вперед, а руками упираемся сзади. Поднимаем две ровные ноги примерно на десять сантиметров от пола и разводим в разные стороны, сводим и опускаем вниз. Выполняем 15 – 20 раз.
Упражнение 5
Лягте на правый бок, верхняя часть корпуса опирается на локоть, вторая рука лежит перед грудью. Теперь левую ногу ставим стопой на пол перед правым коленом. Поднимаем лежащую на полу прямую ногу (правую) и опускаем вниз, не дотрагиваясь до пола. Выполняем упражнение 15 – 20 раз, после чего меняем сторону.
Упражнение 6
Лягте на пол, опираясь на локти, ноги вытянутые и прямые. Теперь поднимаем обе ноги, что бы получился угол в девяносто градусов и в таком положении выполняем упражнение «ножнички» — заводим одну ногу за другую. Выполняем 20 раз, минуту отдыхаем и меняем угол – теперь сорок пять градусов, еще 20 раз, минуту отдыхаем и последний подход делаем на высоте 10 см от пола.
Упражнение 7
Сядьте на край стула, спину держим прямо и зажимаем между коленками мячик (если нет, то можно использовать книгу или твердый валик). Теперь, напрягая мышцы бедра, давим на предмет в течение 25 – 30 секунд, потом расслабляемся и затем снова напрягаем. Повторяем упражнение около 5 – 6 раз.
Упражнение 8
Становимся на пол, упираемся на локти и коленки, спинка не прогибается, смотрим строго перед собой. Вытягиваем правую ногу назад и поднимаем ее как можно выше, не сгибая в колене, а затем опускаем. Выполняем 15 – 20 раз, а потом меняем ногу.
Упражнение 9
Сядьте на корточки, стопы полностью прижаты к полу, ладошки упираются в пол. Теперь поднимаем таз вверх, не отрывая при этом ладошек и стоп, но выравнивая колени, наверху задерживаем на тридцать секунд и опускаем. Такие подъемы повторяем 20 раз.
Упражнение 10
Сядьте на пол, ноги лежат прямо. Теперь наклоняемся к коленкам и руками пытаемся достать до самых кончиков пальцев, пружиним несколько раз и выравниваемся. Повторяем упражнение около десяти раз.
Лучше всего выполнять такой комплекс упражнений сначала шесть раз в неделю, а уже когда станет, виден результат, можно три – четыре.
Быстро похудеть без вреда поможет не только диетическое питание и спорт, но и косметологические процедуры, которые эффективны в борьбе с целлюлитом.
Кремы и массаж для похудения, сделают кожу упругой и гладкой. Ведь, если питание и спорт приведут к желаемому результату, кожа на бедрах может обвиснуть, ее нужно будет приводить в тонус.
Будьте красивы и держите себя в форме!
