Как набрать вес или как поправиться?

Одни люди ищут различные советы о том, как похудеть, а другие о том, как набрать вес. Кто-то скажет: «Вот бы мне их проблемы…», но не все так радостно, как кажется. Порой бывает так, что приходится приложить гораздо больше усилий, чтобы набрать вес, чем наоборот избавиться от лишнего веса. А информации о том, как увеличить массу тела, не так уж и много. И сегодня мы расскажем о том, как же легко прибавить в весе и при этом не навредить своему здоровью.

Вес тела может увеличиваться за счет увеличения мышечной массы, жировой ткани и укрепления костей. На остальное вы практически повлиять не можете. Стоит также различать набор веса и увеличение объемов. Кости могут увеличивать свой вес, не изменяясь в размерах, а только утолщаясь изнутри. Если вы не знали, то скажу, что кости человека похожи на губку, они пористые. И чем сильнее на них нагрузка, тем крепче они становятся и тем меньше в них остается пустого пространства.

Кости вы сможете только увеличить в массе, снизить вес костей вам не удастся. Поэтому давайте поговорим о тех видах набора веса, которые подразумевают увеличение объема, ведь все хотят именно этого!

Больше всего объема дает жир. Чем больше жира, тем больше ваши объемы. В отличие от мышц, жир не такой плотный.1 кг жира всегда превышает по объему 1 кг мышц. Поэтому, набирая вес за счет жировой ткани, вы заметно прибавите в объеме всего тела. Да, да жир будет откладываться на всем вашем теле. Преимущественно на боках и бедрах. Это конечно в общих чертах все зависит от гормонального фона человека.

Куда важнее набирать вес, за счет увеличения мышечной массы. Если вам нужно набрать 10кг, то придется набирать мышцы + жир. По другому никак!

Если вы наберете 5-10 кг жира, притом, что вы худой комплекции, вы просто начнете превращаться в «толстяка». Чем меньше мышц на вашем теле, тем больше % жира и тем хуже ваша фигура.

Если вы наберете много жира, но не наберете мышц, то у вас все будет висеть, появится живот. Поверьте это еще хуже, чем быть просто худым! Поэтому будем набирать мышцы + жир, а не только жир. Даже если вы девушка вам просто необходимо набрать мышечную массу!

Итак, если вы задались целью и думаете о том, как поправиться быстро, то необходимо следовать простой диете. Это не означает, что нужно начать употреблять как можно больше пищи, что с первого раза сделать достаточно сложно, да и вредно для организма. Для того чтобы набрать необходимый вес, следует выполнить несложные действия для повышения аппетита, а также изменения своего дневного рациона.

Для стимуляции аппетита непосредственно перед каждым приемом пищи нужно выпить стакан овощного или фруктового сока, на крайний случай, безалкогольного пива.

Есть необходимо 5-6 раз ежедневно, распределив приемы пищи через равные временные промежутки. Старайтесь не допустить чувства голода, иначе старание набрать вес пройдет впустую.

После обеда устройте себе небольшой отдых, присядьте или лучше лягте, давая возможность спокойного переваривания пищи.

Основу питания, людей, решивших набрать в весе, должны составлять белки и углеводы. Важным является факт наличия половины потребляемых белков в мясе, рыбе, яйце. Рекомендуется употреблять в пищу нежное куриное мясо, легко усваивающееся, и участвующее в формировании мышечного рельефа.

В ежедневном меню лучше, если будет присутствовать творог, жирность которого должна быть достаточно высокой, также доказывается благоприятное воздействие жирного молока, кефира, ряженки.

В качестве ингредиентов рецепта специального белкового коктейля могут использоваться: пачка творога, стакан сливок, пара столовых ложек сладкого варенья. Все должно быть тщательно перемешано.

Помните об употреблении жиров. Добавляйте в салаты подсолнечное, соевое или оливковое масло.

Что бы росла мышечная масса надо стимулировать мышцы к росту. А это можно сделать только силовой тренировкой. Даже девушкам она необходима. Не бойтесь, еще не одна девушка не стала мужеподобной от силового тренинга. Посмотрите на фитнес. Девушки поднимают тяжести, но при этом прекрасно выглядят.